トレーニング集

スキルトレーニング

前に進む短距離走に、横への移動がもたらす3つのメリット

横方向への腿上げドリル スプリント力UPの王道ドリルは、腿上げですね。リズムや使う道具などで、何種類もあります。 オーソドックスな前方向への移動では無く、横方向へ移動することで得られるメリットを考えてみましょう。 こんな方におすす...
フィジカルトレーニング

室内でもOK!メディシンボールを使ったスプリント力UPトレーニング

股関節の曲げ伸ばしを意識したメディシンボールスイング メディシンボールは、投げるだけでなく、体幹トレーニングの道具としても重宝するアイテムです。このボールを持ち、全身を使ってスイングすることで、走力UPに重要な筋力や身体の使い方を...
コラム

ブランクからの競技復帰、その3つのポイントとは

長期の競技離脱…復帰の過程を楽しむポイントとは 怪我や、引退など長期の離脱から復帰…。長い事、競技が出来ないもどかしさや、万全の状態に戻すことが出来るかという不安も抱えていると思います。 その復帰の過程をポジティブな時間ととらえ...
スキルトレーニング

ハードルジャンプで「前さばき」のイメージをGET!素早く、キレのあるシザース動作を身につけるには?

ジャンプ動作で獲得する、洗練されたシザース 左右の足が入れ変わるシザース動作ですが、走りながら意識することは難しいでしょう。 ハードルジャンプをしながら、膝を前方向へリードすることで、空中でのシザース動作を意識しやすくしてみます...
スキルトレーニング

走りのピッチ高速化を狙う!素早い足の引き上げを実現する方法

メリハリのあるフォームを獲得する、3Tempoピックアップ ピックアップは、スプリントの最中に足を素早く引き上げる動作です。これが素早く出来ることで、足の回転数がアップします。また、接地時の遊脚の位置にも関係してきますね。 ピックア...
スキルトレーニング

ダッシュが苦手なあなたへ。スタートスキル向上に必要な3つの意識

スタートを早くする要素がつまった、プルアップ&ダッシュ スタートを速くしたい!は、スプリンターにとってタイム更新に必須の条件ですね。ブロッククリアのスキルや、股関節伸展のパワー、重心の崩し、上半身の使い方など、さまざまなポイントが...
スキルトレーニング

スタートは最も改善しやすいスキルだと知っていますか?

クラウチングスタートの苦手を克服 スタートダッシュは、短距離種目すべての始まりであり、決して無視できないスキルです。しかし、クラウチングスタートが苦手という方も多いのではないでしょうか。 スターティングブロックをクリアするには、...
スキルトレーニング

走り込まなくても、レース後半まで減速を抑える方法とは?

レース後半までピッチダウンしないスキルをGETしよう レース後半になると、ピッチが落ちて、ストライドが広がり、減速局面に入ってしまいます。この減速率を抑えるためには、ピッチアップできる足の使い方が必要です。 スプリントの練習では...
スキルトレーニング

スプリントドリルの順番だけでパフォーマンスが大きく変わる!?

あなたの課題に合ったスプリントドリルを組み立てよう あなたが抱える走りの課題は何ですか? ✓足が流れてしまう ✓踵で接地する ✓接地の時間が長い気がする ✓姿勢が悪い ✓スタートが上手く出れない などなど、...
スキルトレーニング

股関節の意識革命。膝下の動きが気になるあなたへ

足を落とす&股関節優位の感覚をGET 走る際の接地時の表現として、重心の移動や乗り込み、など抽象的な表現が多く、困ることもあるでしょう。指導者によっても言葉のニュアンスが違ったりして、狙いとは違うアプローチになってしまうこともあります...
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