トレーニング集

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スキルトレーニング

水平方向への重心移動を習得!重りを使ったスピードバウンディング

スレッドスピードバウンディングとは? スピードバウンディングは、バウンディングの中でもより水平方向への移動に特化したスプリントドリルです。1歩で遠くへ進むのはもちろん、スピードも求められる種目ですね。 このスピー...
スキルトレーニング

臀部を上手くつかってトップスピードUP!ストレートレッグのポイント

ストレートレッグとは? ストレートレッグは、膝を真っ直ぐにした状態で、股関節をダイナミックに動かしていくドリルです。世界のトップ選手も採用しているスプリントドリルですね。部活動やクラブでやったこともあるかと思います。シンプ...
スキルトレーニング

2人組でできる、シンプルな加速力UP練習法

抵抗を利用した加速力UPトレーニング 加速の感覚がイマイチ掴めないときや、もっとスタートダッシュを速くしたいときに効果的なレジステッド走。地面を力強く捉えてプッシュしていくことで、加速に必要な力の出し方を学びます。 さらに、作る...
フィジカルトレーニング

その場で出来る!瞬発力を鍛えるジャンプトレーニング5選

場所を選ばないプライオメトリックストレーニング プライオメトリックストレーニングは、筋力やパワーの向上を目的したトレーニングの1つです。筋肉をを短縮性収縮の直前に急激に伸ばされることにより、大きな力の短縮性収縮を引き起こさせるよう...
フィジカルトレーニング

スタートのダイナミックな股関節の動きを獲得する、ボックスジャンプ

高い段差に飛び乗るシンプルな練習 短距離走で、速いスピードで走るためには股関節の伸展(伸ばす)スピードがとても重要です。 両足での垂直跳びなど、学校でやったことがあると思います。その時、股関節を伸ばした状態から跳びませんよね。 ...
スキルトレーニング

可動域の確保、乗り込み、地面のプッシュ。全てをスキルアップする練習法とは?

高度だけど、メリットの多いスキップB スキップBは、スキップのリズムで遊脚の動きを誇張したダイナミックなドリルです。 タイミングや姿勢のキープが難しいドリルですが、繰り返し行うことで、スプリント動作の質が向上します。 そのメリ...
スキルトレーニング

階段の下り方で、足が速くなるかも?

階段下りも走りの練習に!? 普段、何気なく下っている階段ですが、立派なスプリントドリルとなる事をご存知ですか? 階段上りは、雨の日のトレーニングの定番ですが、下りは意識次第で、走りに大事なスキルを身に着けることができます。 そ...
フィジカルトレーニング

走りに大切なインナーマッスルを鍛える、チューブトレーニング4選

チューブトレーニングの目的 チューブトレーニングは、ゴムの張力を利用して軽負荷をかける筋力トレーニングです。いつでもどこでもできるので、おすすめです。 走る際に必要な筋肉を狙い撃ちするトレーニング方法を紹介していきます。 チューブ...
スキルトレーニング

トップ選手も採用する、ソリ牽引走。そのメリットとトレーニング方法とは

スレッド(ソリ)走とは? スレッド走は、重りをロープなどで自分の後ろにセットし、それを引っ張りながら走るトレーニングです。スポーツ漫画などでも、野球部がタイヤ引きをやっているイメージがあるのではないでしょうか。 下半...
フィジカルトレーニング

速く走るための“アライメント”を整える。バランスディスクで片足支持の正確性UP

室内でもOK!バランスディスクで、“軸”を作る バランスディスクは、ホームセンターやスポーツ用品店などでも気軽に購入できるトレーニング用品です。今回は、私自身も実際に行っているバランスディスクを使ったスプリントトレーニングを紹介します...
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