フィジカルトレーニング

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その場で出来る!瞬発力を鍛えるジャンプトレーニング5選

場所を選ばないプライオメトリックストレーニング プライオメトリックストレーニングは、筋力やパワーの向上を目的したトレーニングの1つです。筋肉をを短縮性収縮の直前に急激に伸ばされることにより、大きな力の短縮性収縮を引き起こさせるよう...
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スタートのダイナミックな股関節の動きを獲得する、ボックスジャンプ

高い段差に飛び乗るシンプルな練習 短距離走で、速いスピードで走るためには股関節の伸展(伸ばす)スピードがとても重要です。 両足での垂直跳びなど、学校でやったことがあると思います。その時、股関節を伸ばした状態から跳びませんよね。 ...
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走りに大切なインナーマッスルを鍛える、チューブトレーニング4選

チューブトレーニングの目的 チューブトレーニングは、ゴムの張力を利用して軽負荷をかける筋力トレーニングです。いつでもどこでもできるので、おすすめです。 走る際に必要な筋肉を狙い撃ちするトレーニング方法を紹介していきます。 チューブ...
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速く走るための“アライメント”を整える。バランスディスクで片足支持の正確性UP

室内でもOK!バランスディスクで、“軸”を作る バランスディスクは、ホームセンターやスポーツ用品店などでも気軽に購入できるトレーニング用品です。今回は、私自身も実際に行っているバランスディスクを使ったスプリントトレーニングを紹介します...
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室内でもOK!メディシンボールを使ったスプリント力UPトレーニング

股関節の曲げ伸ばしを意識したメディシンボールスイング メディシンボールは、投げるだけでなく、体幹トレーニングの道具としても重宝するアイテムです。このボールを持ち、全身を使ってスイングすることで、走力UPに重要な筋力や身体の使い方を...
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正しい「走り込み」出来ていますか?来シーズンが楽しみになる、走り込みメニュー7選

走り込みとは? 陸上競技を経験された方なら、走り込みはほぼ行ったことがあるでしょう。 日本では、トラックでの試合が無い冬の間、中学・高校・大学と走り込みが多用されます。 「走り込みが嫌い」「冬季練習が憂鬱…」という方も多いのではな...
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足を速くするのに懸垂トレーニングを取り入れる3つの理由

力の連動を意識した、鉄棒トレーニング 学校や公園に設置されている鉄棒は、走りのテクニックを覚える上で、とても良い練習用具になります。 もちろん、広背筋や上腕のトレーニングにもなりますが、ここでは「力の連動」にフォーカスした練習方法を...
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ジャンプに特化したサーキットトレーニングとは?

スタミナ強化&1歩の出力を上げる、ハードルジャンプサーキット サーキットトレーニングとは、腹筋やスクワットなどの補強運動を有酸素運動(ジョギング)でつないでいくトレーニング方法です。呼吸を追い込みながら、筋力アップを図ります。 今回...
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短時間でスピード&スタミナUP!往復走トレーニング

ダッシュを繰り返す往復走(ショートインターバルトレーニング) 中学・高校の新体力テストでは、シャトルランがあります。 往復走は、そのスピードを高めたトレーニング方法です。 こんな方におすすめ ・短い練習時間で追い込みたい ・ス...
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走りにおけるシザース(はさみ)って何?

左右の脚が入れ替わる=シザース シザースは、日本語ではさみという意味です。 陸上競技競技におけるシザースは、左右の脚が入れ替わる「はさみ込み」と呼ばれる動作です。 このシザースの動きが素早いほど、足が速いということですね。 接地した...
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