プロのサッカー選手が、陸上競技の練習を取り入れる理由とは？

サッカーやバスケ、テニス、野球などの球技選手には、陸上の短距離走トレーニングをおすすめする理由があります。
事実、日本の野球・サッカーなどプロ選手も、オフシーズンに陸上のトレーニングを取り入れて、走りのスキルを磨いている選手も多く見られます。
サッカー日本代表の岡崎慎司選手も、スプリント練習を取り入れてプレーの質を向上させたことで有名ですね。
私自身も、現役Ｊリーガーと一緒にトレーニングをさせてもらう機会がありました。
プロ選手もスプリント練習の重要性を感じている証拠ですね。

ここでは、球技選手にスプリント練習が必要な理由と、その走りの特徴についてお話します。

①プレーの中で一番多い動作とは？
どのスポーツにも共通する動作は「走る」ということです。プレーにおける8割がランニング動作になります。その走りを速く＆スムーズにすることが出来れば、ワンランク上の選手になることも可能です。
むしろ、球技の試合中における走る時間は、本職の陸上選手よりも、圧倒的に長いですね。
スプリント力を磨いて、今まで出来なかったプレーをしてみませんか？

②「力の移動」の重要性陸上競技は、自分の体の持つポテンシャルを最大限に発揮する種目です。こと短距離走においては、ゴールまでをいかに速く走れるかだけのシンプルな競技です。つまり、スプリントトレーニングは、体の正しい使い方を覚えるために最適なトレーニングといえます。
特に、体の中心部のパワーを末端に伝えていく練習になります。
これは、走るだけでなく、球技の各モーションに直結する動作です。
サッカーのキックや、野球のピッチング、テニスのストローク、バスケのシュートなど、力の連動性を磨くことで、向上するスキルは多いですね。

競技の特性から、走り方は少し違います。ただ、目的地に対して速く移動する手段＝走りなので、動作のほとんどは共通しているといえます。
事実、ヨーロッパで活躍するサッカー選手をはじめ、世界のトップレベルの選手の走りは共通した動作が見られます。前に出た脚への乗り込みのスキル、少ない体のねじれ、重心の安定性に特筆すべき能力があります。
ただ、陸上競技の走り方と異なる点があるとすると、たった1つです。
それは、重心の高さです。
対人スポーツは、相手の動きによって柔軟な対応が求められます。陸上競技の様に、高い重心のままだと、ストップやターンなどの動作は遅れが出てしまいます。
正しい、重心の落とし方をマスターすることで、スピードが向上します。あなたは、さらにチームに欠かせない存在となることでしょう。

①踵(かかと)接地

地面に足が着くときに、踵から接地する傾向にあります。ヒールストライクとも言いますね。
踵接地は、自分の体よりも前に接地するので、どうしてもブレーキ動作となってしまします。
球技では、試合時間が短距離走と比べて長いため、踵が先行する傾向が見られます。
ダッシュ時と使い分けが出来れば、NGではありません。ただし、踵接地がクセ付いて、ダッシュの時もその動きが出てしまうと要注意です。

②体の過度なねじれ

これは、地面をける時間が長すぎるが故に起こる現象です。
写真のサッカー選手は、ボールを追いかけています。対象物に追いつきたいがあまりに、右足で頑張って地面を蹴っていますね。この地面を蹴ることを粘りすぎると、上半身がそれに合わせて、捻じれてしまいます。結果的に力が左右に分散して、スピードを殺してしまう原因となります。

③上半身だけ「つっこむ」

これも、ボールや相手などの対象物を追いかけるがあまりに、出てしまう動作です。前に行きたい気持ちが先行して、上半身が過度な前傾状態になります。結果、脚が上手く付いてこなくなり、思ったよりも加速出来ないことに繋がります。

速く走れる様になれば、出来なかったプレーも出来る様になるでしょう。今まで追いつかなかったボールに追いつける様になり、適正のポジションも変わってくるかもしれません。
また、体の使い方をマスターできるので、キックやピッチング、ストロークなどの各種目独自の動作の質も向上します。
走ることに課題のある選手は、ぜひ、陸上競技のトレーニングを取り入れてみてください。
球技選手向けのスプリントトレーニングについては、別記事でご紹介します。