短時間でスピード＆スタミナUP！往復走トレーニング

中学・高校の新体力テストでは、シャトルランがあります。
往復走は、そのスピードを高めたトレーニング方法です。

距離は30ｍ～80ｍが良いでしょう。スタートとゴール地点に、分かり易い様コーンなどを置きます。
スタートしたら設定した距離は全力で走りましょう。休憩は20～30秒とります。
本数やセット数、距離は目的に合った設定にしましょう。

試合の無い鍛錬気ならば、本数やセット数を増やしたり、休憩時間を短くしたりと、負荷を増やしてもOKです。現役時代は、80ｍ×10本・9本・7本→2本までやっていたこともありました。
一人でやるにもおすすめです。最近ではスマホと連動したストップウォッチで、タイムや心拍数も記録できますね。↓

①短時間でスピード＆スタミナ強化

休憩時間が短いため、1セットならスタートしたら5分以内には終了します。時間の無い社会人選手や、練習の最後に走るトレーニングをしたい球技選手などにおすすめです。

②体幹の強化

呼吸がハアハアとしている中でダッシュを繰り返すので、自然と体幹トレーニングになります。フォームを出来るだけ崩さないことを意識しましょう。

③得意or苦手が分かる

例えば、400ｍが速い選手でもこの往復走になるとバテてしまうこともあります。レース中に「一度とまる」という動作が無いからです。わざと「一度とまる」というイレギュラーな状態を作りだしてあげることで、自分の弱い部分を強化することができます。

本数やセット数が重なると、足が止まってくるのは当然です。1本目と5本目で出来るだけタイム差が無いようにしたいですが、なかなか難しいと思います。
1点だけ、ポイントがあります。それは、スタートだけしっかり出るということです、走りが崩れるのは仕方ないことなので、出だしの動きだけは徹底して正確に行いましょう。
キツくてもスタートしてしまえばゴールまで走ります(笑)

私自身、高校生のときから取り組んでいるおすすめのトレーニング方法なので、ぜひトライしてください。