脚のバネの能力をアップ！ドロップジャンプの３つのポイント

①ドロップジャンプ↓

②ドロップジャンプ＆リバウンド↓

ボックスや段差から飛び降りることで、その衝撃を受け止める技術・体力を習得するトレーニングです。また、短時間で地面からの反発をもらい、弾むことで走力アップに必須な固い脚のバネ能力をアップさせることもできます。
今回は、この２つのドロップジャンプのポイントや目的を詳しく解説していきます。

ドロップジャンプは、段差から飛び降りることで、その強い衝撃を受け止めることを目的とします。走行時には、体重の3倍もの衝撃が片足にかかります。衝撃に耐えるために膝や足首などの関節をクッションにして対応しますね。ただ、速く走るにおいて、このクッションがスピードアップの妨げとなることがあります。
トップ選手は、地面についている最中の膝・足首の関節角度がほぼ変化しないというデータがあります。これは、脚全体を固いバネの様に用いて、衝撃を受け止めているからです。固いバネを作ることができれば、地面からの反発を効率よくもらうことができますね。この地面反力が前に進むための力になるのです。
そのために、まずはこのドロップジャンプで衝撃を受け止めるトレーニングをしていきます。合わせて、臀部や体幹などの姿勢を安定させる筋力トレーニングを行うことで、片足接地時にも対応できる様になります。

ドロップジャンプから素早い接地時間で浮き上がることで、短時間で大きな力を発揮する能力を伸ばします。
ボックスを2つ以上並べましょう。ボックス間の間隔はレベルによって調整してください。地面に着く瞬間に、足関節や膝関節を固め、脚全体を固いバネの様に使って反発をもらいましょう。