100ｍを9秒で走れる⁉トップスピードを持続させる加速走とは？

加速走とは、スタート地点の10ｍほど後ろから走り、スピードが乗った状態で短距離を走る練習方法です。スプリンターなら取り入れたい練習ですね。走る距離は目的によって設定が必要ですが、30ｍ～100ｍ間が良いでしょう。
出来れば目安となるので、計測した方が良いと思老います。10ｍほど加速してきて、スタート地点を通過したときに、計測を開始してください。

①スタートのスキルはいらない
加速がついた状態で走るので、スタートダッシュの技術は必要ありません。純粋に「中間疾走」の練習に取り組めます。

②自分の持ちタイムよりも速く走れる
スピードが0から始まるスタートダッシュなどの練習と違い、スピードが出た状態でタイムを計測するので、持ちタイムよりも速く走れますね。

③自分の得意な区間が分かる
100ｍ走において、スタートが得意なのか、後半までスピードを落とさずに走る事が出来るのかなど、自分の長所・短所が分かります。加速走と自分の持ちタイムがほとんど変わらないとしたら、よっぽどスタートが得意ということになります。

①加速からリラックスして

タイムを狙うとどうしても力みがでてしまいます。それではせっかくの加速走が台無しです。加速区間があるので、リラックスして挑みましょう。

②接地をとにかく短く

加速したら、接地時間をとにかく短くして走りましょう。地面がまるで熱々の鉄板の様なイメージを持つと良いでしょう。出来れば、追い風を使えるとベストです。風にアシストしてもらい良い感覚を掴みましょう。

③姿勢をまっすぐに

スタートの局面が無い分、体を起こすという動作が必要ありません。体に1本の棒があるイメージで走りましょう。軸ができると自然にストライドが伸びてきます。

走る距離は、30ｍ～100ｍくらいが良いでしょう。それ以上はスピードがどうしても落ちてきてしまいます。

①トップスピードを高めたい
距離は30ｍから50ｍに設定しましょう。10ｍでトップスピード近くまで加速して、キープするように走ります。

②後半までスピードをキープしたい
距離は80ｍ～100ｍにしましょう。100ｍなら、自分の持ちタイムと比較してもOKです。おそらく、本番の100ｍよりも0.7秒～1秒くらい速く走れると思います。私で、10秒4のタイムが出た際、加速走では9秒6でした。10秒台の選手なら、9秒台を体感できる可能性もありますよ。