階段の下り方で、足が速くなるかも？

走りの中で、地面に接地した足は、後方に流れていきます。この足が素早く前方向にリードしていくこと(遊脚のリカバリー)で、ピッチを高めることができますね。
ただし、キックを粘りすぎたり、足を引き上げる筋力やスキルが低い状態だと、このリードが上手くできません。結果的に、『足が流れる』といわれるエラーになります。
これを回避するための1つのスキルが、“膝抜き”です。
軸になっている膝をカクンと折るだけで、膝は前方向にリードします。階段を下る際に、軸足をカクンと脱力することで、身体を進める感覚をGETしましょう。

まずは、1歩ずつゆっくりと下っていきましょう。
軸足の膝をカクンと折ると、逆の足が下の段にポトリと落ちます。ポイントは、この落とすという感覚です。落とす際に、自分の重心もしっかりと足に乗せていきましょう。
また、落ちる際に、できるだけ膝や足首がつぶれない様にしてみましょう。
お腹や臀部を意識して、一瞬で乗り込むイメージを作ります。

②リズムを上げてみる

①が上手く出来たら、リズムを上げてみましょう。動作が小さくならない様に注意です。速い動きは、スピード感で動作の質を誤魔化すことができます。①の感覚をキープしながら、リズミカルに下ってみましょう。

別の記事でも紹介した膝抜きのドリルです。意識やイメージはこの階段下りと同じです。
高速に移動するスプリント中に、膝抜きのイメージをするのは難しいです。この様なドリルを行い、走る際は、無理に膝抜きの意識をするのはやめましょう。
動作をビデオに録り、客観視することで、変化を感じてみてくださいね。