走り込まなくても、レース後半まで減速を抑える方法とは？

レース後半になると、ピッチが落ちて、ストライドが広がり、減速局面に入ってしまいます。この減速率を抑えるためには、ピッチアップできる足の使い方が必要です。

スプリントの練習ではオーソドックスなマーク走ですが、5個×2区間と置き方を工夫して、ピッチアップの方法をマスターしていきましょう。

マークは10個用意します。スタートしてすぐに5つを並べます。間隔は、6～7足長で調整します。その後、20ｍほど開けて、さらに5個並べます。この間隔も1区間目と同じにします。
あとは、走るだけです。足の回転の変化を感じてみましょう。

①最初のマークは、余裕を持って
スタート直後のマークは、スピードが乗っていないので、やや広く感じるかもしれません。マークを越えたあたりに、足を落としていくイメージで行います。マークという少し高さのある目標物があるので、足の入れ替え(シザース動作)が意識しやすいと思います。
このリズムのまま次の20ｍ区間を走っていきましょう。

②2区間目は意識的に足を回そう
スピードが乗った状態で、2区間目のマーク走に入ると、かなり狭く感じると思います。上手く足をさばくことが出来ないと、マークを飛び越してしまいますね。意識的にピッチを上げて、走り切りましょう。
ポイントとしては、1つ目のマークを越える際に、強く地面をプッシュしてみます。アクセントが加わることで、2つ目のマーク以降もクルクルと足が回転します。この一瞬でのギアチェンジを感じてみてください。

③マーク走後のフロート走
2区間のマーク走を走ると、プラス20ⅿくらいはフロート(流し)をしてみましょう。ここで減速・加速は必要ありません。マークを越えてきた高速ピッチのまま気持ち良く走ってみます。
マークという歩幅の制限が取れることで、推進力を感じることができます。