陸上競技の冬季練習が楽しくなる！「移行期」でやっておきたい3つのコト

①来シーズンの目標設定

• 今シーズンの振り返りのポイント
  ☑記録はどうであったか。それは設定した目標に対してどうであったか。
  ex)400ｍ49秒30の目標に対して、49秒00で走れた
  ☑試合で目標とする順位がとれたか
  ex)400ｍとリレーでインターハイ出場目標に対し、400ｍで出場できた。
  ☑自身の動きはどうであったか。なにを改善すれば記録を伸ばすことができるのか
  ex)100ｍを10秒で走るようなトップスピードがあれば47秒台で走れる。そのためには…
• 来シーズンの目標設定のポイント
  ☑試合でどのような結果を出したいのか
  ex)インターハイで400ｍ入賞。2つのリレーと200ｍで出場。
  ☑そのためには記録がどれくらいほしいか
  ex)400ｍ47秒5　200ｍ21秒8　リレー…
  ☑その記録を達成するために必要な要素とは
  ex)1歩の出力UP・軸作りや遊脚の動きなどの改善・3本走り切るスタミナなど

この様に、陸上競技は、記録やタイムに落とし込むことができます。反省や目標設定が分かりやすいので、シンプルに設定ができます。
目標を達成するために、どのような技術や身体能力が必要かを考えてみましょう。そして、その能力を鍛えるための練習方法を考えてみましょう。
チームの場合は、仲間と共有し、モチベーションアップしてみてください。

②身体のリフレッシュ

シーズンが終わると、試合での疲労や、場合によっては痛みがでているところがあると思います。痛みは、気温が落ちる前にしっかりと治しておきたいところですね。
また、疲労を抜くため思い切って1週間くらい何もしないことを取り入れてみましょう。
この期間に、身体のことについて勉強してみたり、練習方法を調べてみるのも良いかもしれません。

③いろいろなスポーツにチャレンジしよう

この時期に、陸上競技以外のスポーツを取り入れるのもおすすめです。
陸上競技にありがちな「型」にはまるという現象を、いろいろな動きを取り入れることで解消します。サッカーやバスケなどは、ストップやターン、横方向への移動など、普段使われにくい筋肉が刺激を受けます。テニスは、体の中心部から生まれたパワーを、手足の末端に伝える良いトレーニングになります。水泳は、接地時の関節へのダメージが無いので、負担少なく呼吸器系に刺激が入ります。「速く走る＝力の移動を洗練させる」ということなので、別競技に取り組むと、面白い“気付き”があるかもしれません。
また、チームで取り組むことで心のリフレッシュや、仲間との意思疎通もとれますね。