走るのが苦手な子が、“楽に”走れる様になる第一歩とは？

速く走るということは、奥深いものです。いろいろな技術や、フィジカルの充実、生まれ持った身体の特徴など、１人として同じ能力の人間はいませんね。

つまり、速く走るためには１人ひとりに合ったアプローチ方法があります。

その中でも、次の３つは共通して言えることだと思います。
①重心を前に崩す
②接地の安定性を出す
③地面からの反発を前への推進力に変える

このうち、①の前に崩すという動きは、誰にでも出来る意識づけ＆動作です。
簡単なドリルで身に着けていきましょう。

重心を前に崩すとは、安定している状態のものを少し倒して、自然に前に進むことです。
誰でも、真っ直ぐに立った状態のまま倒れ込むと、足がでますよね。転ぶのが怖いからです。この力を利用します。足でストップするのではなく、どんどんと足を前に出していけば進むことができます。

まっすぐな立位の姿勢(耳・肩・大転子・踝が一直線のイメージ)をとります。少し前に倒すと自然に足が出てくると思います。この前に崩した重心の位置をキープして、歩いてみましょう。

②倒れ込みRun

 

歩きで上手く感覚が掴めたら、次はジョギングしてみましょう。歩きよりも、後ろ脚を前に持ってくるスピードが早いため、大きく倒れ込むことができると思います。
ここでも、“自分から足を動かす”ではなく、“自然に足がでてくる”意識を持ちましょう。
慣れてきたらジョギングのスピードを速めてみても良いでしょう。

まずは、この2つのドリルを徹底的にやってみましょう。上手く感覚が掴めると、スピードはもちろん、楽に走れる様になれますよ。

この内容は、動画でもまとめてありますので、こちらもチェックしてみてください↓

発展版として、スタートダッシュの練習もあります。倒れ込みからダッシュに切り替えるドリルです。スタートの局面と、求められるスキルが少し異なるので、また別記事で紹介します。