あなたは100ｍ向き？おさえておきたい距離選びのポイント

短距離走で選択できる種目は3つあります。100ｍ走・200ｍ走・400ｍ走です。スプリンターはこのどれかを専門種目として取り組んでいます。「100ｍをやっているが、なかなか伸びない」「本当はどの距離が得意なんだろう」とお悩みの方も多いと思います。実際、私も現役時代は悩み続けてきました。今回は、スプリンターの距離選びのポイントをご紹介します。

100ｍ～400ｍまで、短距離走といえど距離はかなり異なります。事実、400ｍは、100ｍの４倍の距離を走らなくてはなりません。私の専門種目は、400ｍです。中学3年生～大学4年生までは400ｍをメインに取り組みました。その間、100ｍや200ｍで全国大会に出場したこともあります。また、社会人になってからは主に100ｍをやっていました。全国的にみると、100m～400ｍまで、すべて走ることのできる選手(マルチスプリンター)もいますが、ごく少数です。どの距離においても強くなる秘訣と、楽しめる要素を語ることができるので、お任せあれ。

100ｍは最も競技人口の多い種目ですが、最も先天的な要素に左右されやすいと言っても過言ではありません。持って生まれた筋肉の質や、体格、幼少期をどう過ごしたかなど、とても重要となります。しかし、短距離走の中では、シンプルで伸ばしやすい種目です。なぜならば、直線だけだからということと、距離が短いからということです。コーナー走のテクニックや、持久力を必要としません。鍛える能力が分かり易く、感覚をつかめば、記録はグンと上がります。「自分には100ｍの才能が無い」と思うのは時期尚早です。私も、100ｍは中学・高校とまともに取り組んだことがありませんが、大学生のときにある憧れの選手を必死にマネすることをきっかけに、感覚をつかみました。速くなるととても楽しく競技に取り組むことができます。

こんな選手におすすめ：全員
なぜならば、100ｍはすべての競技の基礎となる種目でもあるからです。100ｍが速くないと、400ｍの記録にも限界があります。走り幅跳びや三段跳びも助走スピードが必要です。投擲の世界トップの選手は100ｍを10秒台で走ります。全員取組むべき種目ですが、日本のTOPに上り詰めるのは、1番難しい種目です。100ｍの攻略法はまた紹介します。

200ｍは、コーナリングの上手さが問われる種目です。(ボルトくらい速いと遠心力で外に振られてもお構いなし)100ｍのトップスピードが速い方が有利ですが、直線に入ってからのスピードの低下を抑える持久力も求められます。全国大会を見ても、100ｍと400ｍの選手が対戦するのが楽しみですね。私自身、実は1番苦手意識のある種目でした。どれくらいの力配分で前半を走るか、後半をどう落とさずにフィニッシュに持っていけるかなど、試行錯誤が必要です。ただ、日本人のスプリントで1番世界トップに近づいたのも200ｍです。技術スポーツが得意な日本人向きな種目かもしれません。

400ｍって短距離なの？と良く聞かれました。短距離走です。100ｍのトップスピードをいかに長い時間持続させることが出来るかがポイントです。そのため、エネルギーをできるだけ消耗しない「上手い」走り方が求められます。また、運動時間が40秒を超えるため、インターバルトレーニングなど持久力の練習が求められます。選手によってギアを切り替えるポイントが違うため、見ていると面白いです。練習好きにはもってこいの種目ですね。私は、中学3年生～大学生、社会人5年～6年目は400ｍを主戦場としていました。100ｍと400ｍでは、冬季にこなすべき練習も異なってきます。レースで不安にならない様、日頃から練習量も必要ですね。

仮に、400ｍをやっているとしても、100ｍのスピードが根本的に必要です。400ｍでインターハイに出るためには、男子で48秒前半、女子で56秒あたりが目安になります(地域によって異なる)そのためには、男子で100ｍを10秒台、女子で12秒中盤は必須です。400ｍが専門の選手でも、100ｍを伸ばす練習も取り組んでいきましょう。
短距離種目には、それぞれの醍醐味があります。リレーもあるのも魅力ですね。自分の特性や強みに合った距離をチョイスしましょう。